Die Idee geistert schon länger durch Ihren Kopf: Nach einer mehr oder weniger langen Pause möchten Sie sich wieder sportlich betätigen. Jetzt ist es soweit: Sie haben die Zeit dazu und sind bereit, loszulegen!
Hier sind unsere Ideen, um wieder aktiv zu werden und - versprochen - auch durchzuhalten und nicht bei der kleinsten Schwierigkeit wieder aufzuhören. Diesmal werden Sie es durchziehen, denn wir geben Ihnen jede Menge Tipps und Ratschläge, damit die Wiederaufnahme Ihres Sportprogramms zu einem echten Vergnügen wird, das Ihnen das ganze Jahr lang Spass machen wird.
Wieder mit Sport anfangen - ok, aber welche Sportart ist die beste?
Wenn Sie lange Zeit keine körperliche Aktivität ausgeübt haben, ist es von grösster Bedeutung, langsam wieder anzufangen und vor allem die richtige Sportart zu wählen. Bei der Entscheidung für oder gegen eine Sportart sollten Sie Rücksicht auf Ihre körperliche Fitness nehmen: Wenn Sie zum Beispiel Rückenprobleme haben, dann ist das Stemmen von Gewichten definitiv nichts für Sie.
Es ist auch wichtig, eine Sportart zu wählen, die Ihren Erwartungen entspricht.
• Wenn es Ihnen hauptsächlich darum geht, wieder aktiv zu werden und sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen, dann sind Sportarten wie Pilates, Yoga oder Nordic Walking genau das Richtige für Sie!
• Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Körper zu straffen, dann sind Fitnessübungen und Zirkeltraining (die verschiedenen Übungen kombinieren) ideal!
• Fans des Ausdauersports können sich für das klassische Joggen oder Radfahren entscheiden - es muss ja nicht gleich ein Marathon sein!
Probieren Sie gerne verschiedene Aktivitäten aus, bevor Sie sich einen Heimtrainer und jede Menge Schnickschnack für Profi-Radfahrer zulegen. Manchmal hat man eine Vorstellung von einer Sportart und erst, wenn man sie wirklich ausprobiert, merkt man, ob sie für einen selbst geeignet ist oder nicht.
Um sicher zu gehen, dass Sie sich für die richtige Sportart entscheiden, müssen Sie sie mögen, Lust darauf haben, und der Meinung sein, dass sie gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlergehen ist.
Welches Outfit für welche Sportart?
Damit der Neuanfang gleich unter einem guten Stern steht, sind gute Sportkleidung und Sportschuhe wichtig.
Je nachdem, ob Sie Ihr neues Sportprogramm in der Halle oder an der frischen Luft ausüben, brauchen Sie ein unterschiedliches Outfit - es sollte aber auf jeden Fall bequem sein.
• Für Indoor-Sport garantieren Stretch-Leggings und ein bequemes T-Shirt oder Tank-Top aus atmungsaktivem Material jede Menge Bewegungsfreiheit. Was die Schuhe betrifft, tragen Sie Sneakers, die dem Fuss einen guten Halt geben und eine dickere Sohle haben, um die Schwingungen des Hallenbodens abzufedern.
• Wenn Sie zu den mutigen Outdoor-Sportlern gehören, die bei Wind und Wetter draussen trainieren, dann brauchen Sie Kleidung für jedes Wetter.
Auch hier soll stets der Komfort im Vordergrund stehen. Sportleggings - ob kurz oder lang - sind atmungsaktiv und schützen gut vor Kälte. Als Oberteil empfehlen wir Ihnen ein T-Shirt mit kurzen oder langen Ärmeln aus atmungsaktivem und wärmeregulierendem Stoff. Das ist wichtig, um Schweiß abzuleiten und ein evtl. Kältegefühl durch Feuchtigkeit zu vermeiden. Sie können eine leichte und atmungsaktive Jacke darüber anziehen.
Für Laufsport benötigen Sie unbedingt spezielle Joggingschuhe, die Stöße abfedern und auf Ihre Art zu laufen abgestimmt sind.
So halten Sie das ganze Jahr durch
Grund dafür, wieder sportlich aktiv zu werden, ist oft die Tatsache, dass Sport gut für die Gesundheit ist. Jeder möchte sich fit fühlen, etwas für sein Herz und seine Gesundheit tun und eine schlanke Figur haben.
Aber im Laufe der Zeit kann es schwierig werden, die Motivation der ersten Tage aufrecht zu erhalten und in Turnschuhe oder Badehose zu schlüpfen, anstatt gemütlich zuhause zu bleiben.
Um das ganze Jahr über motiviert zu bleiben, ist es wichtig, einen Sport zu betreiben, der Ihnen wirklich Spass macht. Die Zeit, die Sie dieser Tätigkeit widmen, muss als ein besonderer Moment erlebt werden, als eine Zeit, die nur für Sie ist. Wenn Sie stark unter Stress stehen, wird es Ihnen wahrscheinlich mehr und mehr Spass machen, sich regelmässig auszutoben. Vielleicht werden Sie selbst erstaunt sein, wie sehr Sie sich daran gewöhnen und mehr davon wollen!
Ein weiterer Geheimtipp: Um langfristig motiviert zu bleiben, nehmen Sie Ihre/n beste/n Freund/-in mit auf dieses Abenteuer. Es ist immer einfacher, sich zu zweit zu motivieren - wenn einem den Schwung fehlt, kann der andere ihn mitziehen. Und am Ende sind dann beide begeistert und entspannt!
